Si haces ejercicio regularmemte de seguro aumentarás tu autoestima, así como también tu sistema immune y tu salud cardiovascular. Comer bien es importante durante toda la vida y es fundamental para mantenerse saludable y sentirse joven. La clave es una dieta balanceada compuesta de alimentos que proporcionen mucha energía y satisfacción sin sobrecargar o dañar tu cuerpo.
Hablaremos de opciones de snacks saludables perfectos para comer después de hacer ejercicios.
- SMOOTHIE DE CÚRCUMA
La cúrcuma es una poderosa especia con una lista impresionante de usos y beneficios. Promueve la función y movilidad saludable de las articulaciones al apoyar la respuesta inflamatoria del cuerpo y su acción antioxidante puede ayudar después del entrenamiento.
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Smoothie de cúrcuma
- Tiempo Total: 5 mins
- Porciones: 1 1x
Ingredientes
- 1/2 banana
- 1 taza de mango congelado
- 3/4 taza de yogurt griego o puede reemplazar por
- 1 cucharadita de cúrcuma
- Para decorar encima: mango fresco, cacao nibs, semillas de zapallo.
Instrucciones
- Mezclar todos los ingredientes en la licuadora.
- Si utiliza yogurt griego, sirva el smoothie en bowl y lo decora con mango fresco u otra fruta y si usa leche de almendras utilice un vaso grande.
- Tiempo de Preparación: 5 mins
2.YOGURT GRIEGO CON ARÁNDANOS
Para asegurar que estás comiendo un verdadero yogurt griego, debes leer la información nutricional. Elige un yogurt no saborizado, con bajo contenido de azúcar y alto en proteínas.
Los arándanos son frutos con muchos beneficios para tu salud:
– Altos en antioxidantes
– Ayudan a combatir el cáncer
– Mejoran la digestión
– Alivian la inflamación
– Promueven la salud cardiovascular
– Mejoran la función cerebral.
Receta: Mezclar en una licuadora 3/4 de taza de yogurt griego, 1/2 taza de arándanos y 1/2 cucharadita de miel. Decorar encima con arándanos, coco en láminas o rallado, banana o lo que desee.
3. SANDWICH DE PLÁTANO CON MANTEQUILLA DE ALMENDRAS
El plátano es una saludable fuente de fibra, potasio, vitamina B6, vitamina C y varios antioxidantes y fitonutrientes. Los plátanos pueden ayudar a los deportistas a aumentar su rendimiento cuando se consume antes, durante y después del ejercicio y las competencias.
La mantequilla de almendras es una pasta hecha de almendras que contiene pocos carbohidratos y en mayor cantidad proteínas y grasas saludables, los que te dejan satisfecho.
Receta:
- 1 plátano cortado en rodajas
- 1 cucharada de mantequilla de almendras natural
- 1 cucharada de fragmentos de cacao (opcional)
- Canela para espolvorear
4. BATIDO DE PROTEÍNAS
En el mercado existe una amplia gama de proteínas en polvo, dependiendo de tus objetivos podrás elegir la más adecuada.
La siguente tabla te puede ayudar a decidir:
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Smoothie verde de proteínas
▪1 taza de agua de coco
▪1 cucharada de mantequilla de almendras, pueden usar de maní
▪2 tazas de espinacas
▪1 scoop de proteína de chocolate
▪1 tajada de banana
▪1/2 taza de hielo
Combinar todos los ingredientes en la licuadora y disfrutar. Alcanza para 2 porciones.
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