La ensalada de porotos negros es mucho más que un simple acompañamiento. Es un plato completo, lleno de sabor, color y nutrientes, que puede convertirse en el protagonista de cualquier comida. Ideal para quienes buscan alternativas saludables, vegetarianas o veganas, esta ensalada ha conquistado mesas en todo el mundo por su versatilidad y frescura.
¿Qué son los porotos negros?
Los porotos negros, también conocidos como frijoles negros, son una legumbre originaria de América. Han sido cultivados durante siglos y forman parte de la base alimenticia de diversas culturas latinoamericanas, especialmente en países como México, Brasil, Cuba, Venezuela y Colombia. Tienen una textura cremosa y un sabor suave, ligeramente terroso, que los hace perfectos tanto para preparaciones calientes como frías.
Beneficios nutricionales de los porotos negros
Los porotos negros no solo son deliciosos, también están repletos de nutrientes esenciales:
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Proteína vegetal: Son una excelente fuente de proteínas, especialmente importantes en dietas vegetarianas y veganas.
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Fibra: Ayudan a la digestión, aportan saciedad y contribuyen al control del colesterol.
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Minerales: Son ricos en hierro, magnesio, potasio y fósforo.
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Antioxidantes: Su color oscuro proviene de compuestos fenólicos con propiedades antioxidantes que combaten los radicales libres.
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Bajo índice glucémico: Ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
¿Por qué preparar una ensalada con porotos negros?
Hay muchas razones para incorporar esta receta a tu repertorio culinario:
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Fácil de preparar: No requiere técnicas complejas.
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Económica: Los ingredientes son accesibles.
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Personalizable: Puedes adaptarla a tus gustos y a lo que tengas en la despensa.
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Ideal para llevar: Perfecta para llevar al trabajo, la universidad o a un paseo.
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Deliciosa tanto fría como a temperatura ambiente.
Consejos para una ensalada perfecta
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Escoge porotos bien cocidos: Deben estar tiernos pero firmes, sin romperse.
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Equilibra las texturas: Combina ingredientes crocantes (cebolla, pimentón) con otros cremosos (palta, tomate).
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Condimenta al gusto: No tengas miedo de probar nuevas vinagretas con mostaza, vinagre balsámico o jugo de naranja.
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Agrega proteína extra si deseas: Como huevos duros, pollo desmenuzado o atún, si no eres vegano.
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Ensalada de porotos negros
- Tiempo Total: 20 minutos
- Porciones: 2-3 1x
Ingredientes
- 300 gr de porotos negros (frijoles)
- 130 gr de maíz cocido (choclo)
- 150 gr tomate cherry
- 1 pimentón rojo
- 1/2 cebolla morada
- 2 cucharadas de cilantro picado
- 1 lima
- 1 cucharada de aceite de oliva
- Sal a gusto
- 1/4 cucharadita de comino
- 1 palta (aguacate)
Instrucciones
- En bowl colocar los porotos negros, maíz, tomate cortado en pequeños cuadros, pimentón en cuadros pequeños, cebolla cortada en cuadros, cilantro. Mezclar un poco.
- En un bowl o taza preparar el aliño y mezclar el jugo de lima, aceite, sal y comino.
- Añadir el aliño a la ensalada y mezclar muy bien.
- Rectificar sabores y enseguida agregar la palta picada en cuadros a la ensalada.
- Refrigera al menos 20 minutos antes de servir para que se mezclen los sabores.
Notas
- Si usas porotos secos, remójalos al menos 8 horas antes y cocínalos hasta que estén tiernos, sin que se deshagan.
- Si usas enlatados, asegúrate de enjuagarlos bien.
- Tiempo de Preparación: 20 min
- Categoría: Ensaladas
- Tipo de Cocina: Saludable
Cómo conservarla
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Puedes guardarla en el refrigerador hasta por 3 días, en un recipiente hermético.
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Si incluye palta, es mejor agregarla al momento de servir para evitar que se oxide.
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También puedes preparar todos los ingredientes por separado y mezclar justo antes de consumir.
¿Con qué acompañar la ensalada de porotos negros?
Esta ensalada puede acompañar:
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Carnes a la parrilla, especialmente pollo o cerdo.
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Hamburguesas vegetales o tradicionales.
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Brochetas, tortillas o empanadas.
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En un wrap o burrito, junto a arroz y verduras.
O también puede ser servida como plato único, especialmente si le agregas una fuente de carbohidratos complejos como arroz, cous cous o papas.
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