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Snacks saludables para el colegio

abril 10, 2018 por Flavia Reyes Dejar un comentario

Hoy queremos compartir con ustedes algunos snacks saludables para el colegio para que le preparen a sus pequeños. Hay varias alternativas que también podrán usar en casa, la idea es ir tratando de utilizar ingredientes nutritivos.

Según la OMS si se mantienen las tendencias actuales en la alimentación, el número de lactantes y niños pequeños con sobrepeso aumentará a 70 millones para el 2025.

Si no tenemos alguna intervención en esos malos hábitos, esos niños se mantendrán obesos durante la adolescencia y la edad adulta.

Como mamás buscamos siempre lo mejor para nuestros hijos, queremos que tengan un adecuado crecimiento, desarrollo y mantenimiento lo que se puede lograr cuando ellos consumen una gran variedad de alimentos en cantidades suficientes, incluyendo a todos los grupos, no olvidemos que al estar en una etapa de crecimiento su cuerpo tiene necesidades muy elevadas de energia y nutrientes.

La alimentación infantil es un factor clave para el correcto crecimiento de las personas.

Es importante que incentivemos a nuestros hijos desde pequeños a disfrutar de snacks saludables y asi mantenerlos alejados de la comida chatarra.

Frecuentemente cometemos algunos errores al momento de alimentar a nuestros hijos, como por ejemplo:

  • Porciones demasiado grandes.
  • Mucho contenido de azúcares simples.
  • Poca agua que es reemplazada por bebidas y jugos azucarados.
  • Dietas con insuficiente aporte de frutas, verduras y legumbres.
  • Consumo alto de alimentos procesados y comida rápida.

Una vida sana siempre va ligada al ejercicio, apaguemos la televisión un momento e incentivemos a nuestros hijos a hacer al menos una hora de deporte al día, cosas sencillas como salir a jugar a la pelota, caminar o  bailar,  con esto estaremos evitando el sedentarismo y creando excelentes hábitos para el futuro.

Sabemos que el tiempo no es mucho, por lo que les daremos algunas ideas sanas, fáciles y deliciosas para que puedan elegir y enviarles a sus pequeños al colegio.

Galletas de avena hechas en casa, para ver la receta hacer clic AQUÍ.

Galletas de avena

 

Muffins de zapallo italiano y chocolate. Para ver la receta hacer clic AQUÍ.

Muffins de chocolate y zapallo italiano

 

Chips de manzana y canela horneados. Para prepararlo necesita cortar las manzanas en rodajas delgadas. Colocarlas en una bandeja de horno con papel de mantequilla sobre una bandeja. Rociar con canela. Y hornear por 2 horas a 140°C (275°F).

Chips de manzana y canela

 

Wraps con vegetales y queso. Para esto pueden usar tortillas integrales, las pueden rellenar con queso crema bajo en grasas, u otro tipo de queso como queso fresco o quesillo. Agrega tomate y lechuga, también queda bien con porotos verdes. A esto también le puede agregar pollo cocido y picado o atún.

Wraps de vegetales y queso

Frutas. Idealmente usar frutas de la estación, estas siempre serán una buena alternativa.

Frutas

 

Bolitas de chocolate y almendras. Para esta receta solo necesita mezclar en el procesador de alimentos 1 taza de almendras, 6 dátiles, 2 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar, 1/2 taza de agua, 2 cucharadas de mantequilla de almendras, también puede reemplazar por mantequilla de maní. Formar bolitas y pasarla por coco rallado, también puede usar cacao en polvo.

Bolitas de chocolate y almendras

 

Muffins de arándanos. Para ver la receta haga clic AQUÍMuffins de arándanos

  • Granola de zapalloGranola de zapallo
  • Brownie de cheesecake de zapalloBrownie de cheesecake de zapallo
  • Thumbprint cookiesThumbprint cookies
  • Pan marraqueta o pan batidoPan marraqueta o pan batido
  • Jugo de sandíaJugo de sandía

Archivado en:Bebés y niños, Cocina saludable, Miscelaneo, Snack

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